Des microcycles de 8 jours

 

  • Exemple de structure d'un microcycle en période de préparation foncière :
    • Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2
    • Jour 2 : séance de seuil 1
    • Jour 3 : séance de frac lactique
    • Jour 4 : surcompensation
    • Jour 5 : surcompensation
    • Jour 6 : endurance de force
    • Jour 7 : capacité aérobie /sortie longue
    • Jour 8 : repos

 

  • Exemple de structure d'un microcycle avec une dominante VO2 :
    • Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court
    • Jour 2 : séance de seuil 1
    • Jour 3 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en structure pyramidale
    • Jour 4 : surcompensation
    • Jour 5 : surcompensation
    • Jour 6 : endurance d'endurance de force
    • Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
    • Jour 8 : repos

 

  • Exemple de structure d'un microcycle avec une dominante endurance de force :
    • Jour 1 : séance à dominante endurance de force en frac court
    • Jour 2 : séance de seuil 1
    • Jour 3 : séance à dominante endurance de force bloc 3- 5'
    • Jour 4 : surcompensation
    • Jour 5 : surcompensation
    • Jour 6 : séance de VMA lactique
    • Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
    • Jour 8 : repos

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Commentaires (2)

1. Jeremy 16/05/2014

Bonjour Alain,
Les jour de surcompensation sont-ils forcément des jours off, ou bien est-ce que des séances très tranquilles de sport non traumatisant (type natation) peuvent y prendre place? Je parle de ça pour un pratiquant de course à pied? :)

2. alain 16/05/2014

non c'est du off .... il faut savoir aussi laisser le corps au repos ....

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