Des microcycles de 8 jours

 

  • Exemple de structure d'un microcycle en période de préparation foncière :
    • Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2
    • Jour 2 : séance de seuil 1
    • Jour 3 : séance de frac lactique
    • Jour 4 : surcompensation
    • Jour 5 : surcompensation
    • Jour 6 : endurance de force
    • Jour 7 : capacité aérobie /sortie longue
    • Jour 8 : repos

 

  • Exemple de structure d'un microcycle avec une dominante VO2 :
    • Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court
    • Jour 2 : séance de seuil 1
    • Jour 3 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en structure pyramidale
    • Jour 4 : surcompensation
    • Jour 5 : surcompensation
    • Jour 6 : endurance d'endurance de force
    • Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
    • Jour 8 : repos

 

  • Exemple de structure d'un microcycle avec une dominante endurance de force :
    • Jour 1 : séance à dominante endurance de force en frac court
    • Jour 2 : séance de seuil 1
    • Jour 3 : séance à dominante endurance de force bloc 3- 5'
    • Jour 4 : surcompensation
    • Jour 5 : surcompensation
    • Jour 6 : séance de VMA lactique
    • Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
    • Jour 8 : repos

2 votes. Moyenne 5.00 sur 5.

Commentaires (3)

1. Jeremy 16/05/2014

Bonjour Alain,
Les jour de surcompensation sont-ils forcément des jours off, ou bien est-ce que des séances très tranquilles de sport non traumatisant (type natation) peuvent y prendre place? Je parle de ça pour un pratiquant de course à pied? :)

2. alain 16/05/2014

non c'est du off .... il faut savoir aussi laisser le corps au repos ....

3. lorenzo 21/01/2018

Super ton site, merci de partager.
Moi j'ai une question. Concernant la progressivité. de combien de %age doit-on monter la charge par semaine sur un mésocycle?
Merci

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

×