Exemple de planning


 Ce planning n'est qu'un exemple qui ne peut constituer un planning type


Il a été élaboré pour un sportif Grenoblois partageant deux activités :

  • le cyclisme (pratique de compétiton en niveau régional)
  • le ski alpinisme (pratique de performance avec quelques compétitions préparatoires à la saison cycliste)

 

 

CONSEILS DIETETIQUE DU CYCLE


 1.

Démarrer un cure de jus d'herbe d'orge bio  

antioxydant puissant + action anti inflammatoire

(info sur l'intérêt du jus d'herbe d'orge sur le site de celnat  : www.celnat .fr)

 

2.

 Deux  cueillères à soupe par jour de levure en paillette + spiruline (6 par jour)

 

 

 

3. 

Les légumes de la semaine à conseiller : 

>> le celeri  rave  (en purée coupé avec une pomme de terre, ou rapée ) richesse en fibre + diurétique

>> endive en salade (riche en potassium) en alternance avec mâche  ou chicorée d'hiver  (oméga 3 et vit B9)

>> fenouil (riche en vitamine C, A , E et B9)

 

 

 

Le planning de travail

jour dispo travail commentaire bilan
lundi 8 3h

 

séance de force

3h

tout en allure 2 , avec au milieu

10 x 4'

récup entre 6'

 

 

il s'agit d'un travail musculaire avant tout

ne pas te soucier de la FC

en phase de récup penser à rester très souple


on augmente les charges cette semaine après le cycle de récupération

 

ouf ouf ouf

dur

je n'ai pas pu aller au bout

très bonne sensation entre la 3e et la 7e série

ensuite arivée de la pluie glaçante : l'horreur

mardi 9 2h

 1h30 à 2h maxi

tout allure 2

au milieu :

séance d'hypervélocité

10 x 1'

sur un tpm mini de 130/mn

récup de 4' entre

(tu peux le faire sur HT en réduisant la séance à 1h

Ici  il s'agit de travailler les chaines neuromusculaires

bien rester attentif pour ne pas faiblir sur le rythme de pédalage

ne pas descendre en dessous de tpm 125 (si tel est le cas on arrrête l'exercice)

 

 ok pas de difficulté

travail fait sur route

mercredi 10 pas de dispo repos    
jeudi 11 2h

 séance de PMA sur VE ou HT

au milieu

2 blocs de 10' de 30/30

récup entre de 3'


tout le reste en allure 2 basse

une nouveauté on passe à 2 blocs

il va falloir tenir la distance donc ne pas tout donner sur le premier bloc

ne pas trop tenir de la FC sur le cardio au cours du premier bloc

la dérive cardiaque fausse les données

 

 

 super sensation sur le deuxième bloc sans doute j'en ai trop gardé sous la pédale au premier bloc

 

vendredi 12 pas de dispo repos    
samedi 13 1h 1h en allure 2 basse en répartissant 3 accélérations progressives de 1' en les finissant chacune par 10'' à fond  c'est une séance de déblocage qui va préparer la sortie de dimanche  ok RAS
dimanche 14 4h en matinée

sortie longue en ski de rando 3h-4h

tout en allure 2

gros D+ (mini 2500m)

prévoir deux blocs de 25' au seuil

en allure 2 haute  (tu peux finir tes blocs sur une dernière minute ou tu laches tout avec une FC proche de 180 )

 il s'agit avant tout de travailler l'oxygénation musculaire  et la gestion de l'effort d'endurance active

 super ski !

1remontée des Vallons de la Meije complète + P1-Sommet

dans le dur sur la dernière demi heure , crampe

très froid ...pas assez bu sans doute ..

 

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