Le déblocage à J-1


Une séance d'entrainement la veille d'une compétition...

  • Pour qui ?
  • A quoi sert-elle ?
  • Comment la mettre en place ?
  • Y a-t-il plusieurs variantes possibles ?




Pourquoi un déblocage ?

La veille d'une course après une période plus ou moins longue de surcompensation, donc d’inactivation plus ou moins complète musculaire il est important de remobiliser l’organisme sur le plan neuromusculaire par une séance d’activation musculaire que l’on appelle souvent séance de déblocage.
Selon le niveau de préparation, selon la durée de l’inactivation qui a précédée, cette séance sera plus ou moins longue ;
En vélo cela peut aller de 20 à 30 km pour des cyclosportifs à 120 pour les coureurs Elite.


L’objectif de la séance est de remobiliser les fibres musculaires et le système cardio-pulmonaire.

  • Il s’agira de réveiller les différentes filières en variant pour cela les intensités.




Exemples de déblocage


Déblocage type A
Échauffement en progressivité :
5’ à 70% de FC max + 5’ à 75% + 5’ à 85% + 2’ de récup cool + 3’ à 92% (seuil).
Puis 3 accélérations progressives, récup entre de 3 à 5'.



Déblocage type B
Même échauffement
Une séance courte de type 30/30 (2 blocs de 3 répétitions avec une récup de 4’ entre).
après un passage au calme alternances de 30 secondes en I4, 30 secondes en I2 puis 1.



Déblocage type C
Même échauffement.
Puis séries de courts sprints, sur des côtes, pas plus de 20 secondes.
Récup entre 2’.




Infos complémentaires :

Tout ça doit se faire selon les sensations de chacun, comme pour l’alimentation en course il faut tester et voir quel est le déblocage qui convient le mieux à son propre organisme.

Trois règles absolues quand même :


1. Ne pas sortir de la séance fatigué… toujours stopper l'effort avant que ça devienne difficile.

2. Ne pas faire trop long au risque d’entamer les réserves de glycogène.

3. Moduler son déblocage à la semaine qui a précédé : le déblocage sera un peu plus long on n'a pas beaucoup roulé, en revanche il ne dépassera pas 30’ si on se sent un peu fatigué.


1 vote. Moyenne 5.00 sur 5.

Ajouter un commentaire
Code incorrect ! Essayez à nouveau