Le fichier d'entraînement


Comment sont bâtis les plans ?

Je bâtis les plans sur le principe du cumul des charge avec ce que l'on appelle l'alternance décompensation/surcompensation.

surcompensation-1.png
Le cadre général de la structure des microcycles que je propose aux compétiteurs est explicité ici :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/des-microcycles-de-8-jours.html


Je suis sur une stricte individualisation dans ma collaboration avec un coureur !

  • Aucun plan ne se ressemble.
  • Aucun microcycle n'est identique au précédent.
  • Chaque planning est strictement individuel : je n'utilise pas de modèle type.
  • Je m'adapte aux données individuelles (attentes de chacun, données cardio, passé sportif, entrainement du moment, matériel à disposition...).
  • J'exploite le plus souvent possible l'ensemble des indicateurs du niveau de récupération.

 

Je prends ainsi en compte plusieurs autres indicateurs pour ajuster les plans :

  • Le niveau de fatigue perçu à la fin de l'entrainement (indice de monotonie)
  • Les valeurs de la variabilité de la Fc (mesure du RMSSD) lorsque le compétiteur peut disposer d'une montre cardio adaptée ou d'un Iphone avec ceinture cardio Bluetooth
  • Le suivi des test de Ruffier quand on ne dispose du RMSSD
 
Présentatrion du fichier de liaison que j'utilise avec le compétiteur :

nom-prenom-planning-entrainement-2.xls

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