Renforcement musculaire 

 

Voilà une excellente vidéo de Greg Gothelf présentant d'excellentes situations sur le renforcement musculaire :

http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM

Toutefois les pompes à rotation ou "superman" seront à éviter pour celui ou celle qui n'a pas déjà une bonne pratique régulière des pompes classiques et une très bonne tonicité dorsale, trop de charges sur la colonne vertébrale.

Les exercices suivants seront donc à éviter :

  • Exercice 2 : pompe avec rotation : trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales !
  • Exercice 8 : pompe superman : trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales !

Je vous recommande notamment :

  • L'exercice 1 : les fentes avant 
  • L'exercice 3 : les abdominaux 
  • L'execice 4 : les squats sur les pointes des pieds : possible en étant extrèmement vigilent sur la position externe des genoux
  • L'execice 5 : les pompes chinoises : à éviter trop de contraintes sur l'articulation du coude (risque élevé de tendinite "épicondylite")
  • Dans sa version main dessérée avec glisser du buste 
  • L'exercice 6 : les relevés de buste : excellent pour les dorsaux notamment avec le ballon lesté
  • L'exercice 7 : fente latérale
  • L'exercice 9 : abdos pour les obliques

 

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