agenda des intensités des entrainements

Voila un tableau de bord de vos cumuls d'entrainement en terme de temps passés sur vos différentes zones d'intensité .

rappel des différentes zones :

Zone 1

 Avec deux possibilités :

>>  le calcul simple par un % de FC max 
>>  le calcul par la formule de Karvonen ( parfois appelée fonction cardique cible) .

 La fonction cardiaque cible Karvonen  est obtenue avec le calcul suivant :
FC cible = FC repos + (FC Max- FC repos) x l'intensité voulue exprimée en pourcentage

  • illustration avec un compétiteur ayant :   FC repos à : 45    et    FC max = 198

FC à 85% = 45 +(45-198)*0,85 = 175

Zone 2

 

Pourquoi ce tableau de bord ?

Le simple  cumul de km parcourus, ou de D+ réalisés,  ne donne qu'une indication très vagues  des charges imposées à l'organisme

L'indicateur des durées passées sur les différentes zones d'intensité est de loin  plus précis !

Réaliser 150000 m de D+ sur une saison de ski alp avec un ration de 95% du temps sur 70% de sa FC max .....n'aura du tout la même signification que 150 000m de D+ avec 60% du temps à 70% de sa FC max ,  20% à 85-90% et 10% sur 90-95%

 

 les fonctionnalités du tableau 

Tableau 1

 

 Télécharger le tableau (format excel) 

recapitulatif-des-charges-d-entrainement-2.xls recapitulatif-des-charges-d-entrainement-2.xls

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