test allure

 

Rappel des correspondances % de VMA % de Fc max 

Correspondance pour un profil "compétiteur-loisir" 

100% VMA >> 100 % de FCM 
95% VMA >> 100% de FCM à +/-1 ou 2 
90% VMA >> 99% de FCM à +/-1 ou 2 
85% VMA >> 93% de FCM à +/-1 ou 2 
80% VMA >> 88% de FCM à +/-1 ou 2 
75% VMA >> 82% de FCM à +/-1 ou 2 
70% VMA >> 77% de FCM à +/-1 ou 2 
65% VMA >> 71% de FCM à +/-1 ou 2 
60% VMA >> 66% de FCM à +/-1 ou 2 

Correspondance pour un profil "compétiteur-expérimenté " 

FCMax (60% - 65% %) = % VMA 60%
FCMax (70% - 75%) = % VMA 66% 
FCMax 80% = % VMA 73% 
FCMax 85% = % VMA 80% > souvent l'allure du "marathon" sur les bases de 3h/ 3h 15 
FCMax 90% = % VMA 85% > souvent l'allure du semi sur les bases de 1h 30 environ) 
FCMax 95% = % VMA 90% > souvent l'allure du 10000M sure les bases de 40' environ
FCMax 100% = % VMA 100%


avertissement 

Le tableur étPour estimer la VMA, le logiciel intégre le % théorique de VMA (chiffres par défaut) que le coureur est supposé tenir en fonction de la durée de la course (son chrono).

Or, il peut exister de légéres différences en fonction du niveau d'entrainement du coureur.
Par exemple sur un effort de 40', un coureur A peut être capable de tenir 88% de sa VMA alors qu'un coureur B ne pourra soutenir que 85% de sa VMA.
Afin d'affiner l'estimation de la VMA il est donc possible de modifier légérement le % de VMA à appliquer selon la tranche "durée" concernée.

Calcul allures pour les séances VMA

Les chiffres apparaissant par défaut sont ceux préconisés pour calculer les allures à respecter sur les séances de VMA. Mais possibilité de les modifier.

Pour tout effort inférieur à 45" : appliquer un pourcentage de 100-105%
Pour tout effort égal à environ 1' : appliquer un pourcentage de 100%
Pour tout effort supérieur à 1'15" à 2' : appliquer un pourcentage de 95% maxi

Pour toute question relative à l'utilisation du logiciel, rendez vous sur le forum logiciel calcul VMA et allures de course

Logiciel de calcul

 

Votre distance

 



Votre chrono pour cette distance

 



Votre allure

 

 

Votre VMA

 

 

Pourcentage appliqué

 





Pourcentage appliqué pour calcul de la VMA









Calcul des allures VMA

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% m

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% sec
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Calcul allure spécifique

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