TEST zones cibles

Test zones cibles

********************
> A quelle intensité dois-je réaliser ces fractionnés ?
> Comment déterminer la bonne zone cible ?
>> en % de FC ?
>> en utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ?
>> en utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ?
(Le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici !)

************************
LE TEST D'EFFORT
Bien évidemment la manière la plus fiable pour déterminer vos zones d’intensité et connaître les différents seuils d’effort reste le test d'effort clinique qui révèle les « décrochages » ventilatoires entre les consommation d’O2 et production de CO2.

>> Info sur le test d’effort clinique ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/test-d-effort-1.html

************************
La REFERENCE de calcul : votre allure au seuil anaérobie (SV2)
La référence de l'outil que je vous propose s'appuie sur votre fréquence cardiaque au seuil anaérobie

>> Info sur ce seuil (appelée SV2) ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/le-seuil-1.html

**********************
LA DEMARCHE

>>>> Étape 1: ( calcul de la FC.SV2)
On va déterminer votre fréquence cardiaque à ce seuil anaérobie (d'où l'appellation que je lui donne : FC.SV2)

On commence par un échauffement de 15’ à 20' souple , finir par 4 à 5 accélérations de 10’’ récup entre 1’50’’
puis
juste après on démarre le test :

>> 30 minutes en allure course en donnant le meilleur de vous même :
précaution indispensable :
Attention les 10 premières minutes du test ne sont pas de l’échauffement : on est déjà en allure course , c’est l’ensemble des 30 minutes qui doit être difficile .
Néanmoins il est important d’être vigilant pour ne pas partir à bloc , en allant trop vite sur les premières minutes vous risquez de progressivement ralentir pour le reste ce qui donnerait des résultats faussés.
En réalité plus vous ferez ce test plus vous allez savoir gérer cet effort .
Idéalement je vous conseille ce test à chaque fin de cycle , c’est à dire environ toutes les 4 à 6 semaines suivanrt la durée de vos cycles ( Très schématiquement un cycle se termine par une semaine de surcompensation)

Après 10 minutes prendre un premier "laps" intermédiaire ( temps au tour) sur votre montre cardio.
A la fin des 30 minutes prendre un nouveau « lapss intermédiaire sur votre montre pour avoir le 2e temps intermédiaire qui va donc fixer le tour 2

>>>> Étape 2 :
Arrivé à la maison relevez la fréquence cardiaque moyenne de ces 20 dernières minutes. La valeur donnée correspondra approximativement à votre FC au seuil anaérobie (FC.SV2)

************************
>>>>> à savoir :
Pour ceux et celles qui pratiquent le vélo et la CAP ce test sera fait distinctement sur vélo et course à pied (à une semaine d’intervalle) , pour vous donner vos valeurs en vélo et celle en CAP.
Pour les traileurs je vous recommande ce test sur une montée régulière autorisant bien sur la course.

************************

Étape 3 : détermination des zones zones d'entraînement.
Je vous donne très schématiquement les filières de chaque zone , sachant que l'on ne se focalise pas nécessairement sur une zone pour travailler une dominante

> Zone 1 :  moins de 85% de FCS2 (récupération, aérobie strict )

> Zone 2 :  85% à 89% de FCS2
( la filière énergétique des lipides reste prépondérante, développement des qualité énergétique de la filière aérobie )
Zone 3 :  90% à 94% de FCS2
(allure sur des format de courses de 1h à 2h suivant le niveau d'expertise et l'optimisation du coût énergétique de la foulée ou du pédalage)

> Zone 4 :  95% à 99% de FCS2
Zone 5 : 100% à 105 % de FCS2
(des zones sur des temps de course de 30' à 1h 15 environ)

> Zone 6 :  plus de 105 % de FCS2

************************
Cyclisme et puissance en watts (PU.S2)
Ce test peut aussi se faire avec la puissance lorsque le cycliste dispose d’un capteur .
Terrain plat ou montée à faible % de pente .
En revanche pour déterminer la puissance au seuil 2 de référence on va s’appuyer sur la moyenne de l’ensemble des 30 minutes et non pas les 20 dernières minutes.
Le découpage des zones cibles lui restera le même.

************************
Coureur sur route et vitesse (VIT. S2)
Le test est aussi exploitable pour obtenir votre vitesse au seuil anaérobie .
Vous déterminerez votre vitesse moyenne pour l'ensemble de 30 minutes (et non les 20 dernières minutes)

1 vote. Moyenne 5.00 sur 5.

Commentaires (19)

1. Dorisblake 14/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas recognition of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another size-types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
See you later ;)


XRumer201707

2. Flossiecip 25/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil":
captchas recognition of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
Good luck ;)


XRumer20170725

3. Flossiecip 26/07/2017

Revolutional update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
See you later!


XRumer20170725

4. Flossiecip 26/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
Good luck ;)


XRumer20170725

5. Josephdiove 01/08/2017

BrainRush – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением глицина, биотина и комплекса витаминов В.
Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.
BrainRush легко усваивается организмом и начинает действовать максимально быстро, дополнительно воздействует на функции эндокринной, имунной и нервной систем.
Эффективен в любом возрасте.

BRAINRUSH – ЭТО УНИКАЛЬНОЕ СЕРТИФИЦИРОВАННОЕ СРЕДСТВО

Не содержит ГМО Не содержит вредных для здоровья красителей.
Не содержит вредных для здоровья консервантов.
Не имеет противопоказаний.
Запатентованный синергический фитокомплекс.

BRAINRUSH исключительно натуральные компоненты, не наносящие вреда организму.
Активные вещества корневища солодки, шалфея и пустырника пятилопастного повышают устойчивость нервных клеток к кислородному голоданию, активизируют
умственную деятельность, способствует улучшению памяти и сна.

6. Pearlkah (site web) 01/08/2017

Yesterday i got some shocking info about Omega 3 stuff and now i really wanna get it. But i'm not really sure which benefits will i have. I've found this omega 3 info , and now i wanna purchase it with good price. Any idea?

7. Pearlkah (site web) 03/08/2017

Day ago i got some interesting info about Omega 3 foods and now i very wanna buy it. But i'm not 100% sure which benefits will i have. I've got this omega 3 info , and now i wanna get it with best price. Any idea?

8. Pearlkah (site web) 04/08/2017

Yesterday i got some shocking info about Omega 3 foods and now i very wanna get it. But i'm not really sure which benefits will i have. I've got this omega 3 info , and currently i want to buy it with lowest price. Any idea?

9. Carolynbrata 04/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another subtypes of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later!


XRumer201708

10. Carolynbrata 05/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captcha solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another subtypes of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later!


XRumer201708

11. Carolynbrata 05/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another size-types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? There are a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later ;)


XRumer201708

12. Carolynbrata 06/08/2017

Revolutional update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later!


XRumer201708

13. LeeannSedge 11/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? You can find a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later ;)


XRumer201708c

14. Pearlkah (site web) 12/08/2017

Yesterday i got some amazing info about Omega 3 foods and now i really wanna buy it. But i'm not 100% sure which pluses will i have. I've found this omega 3 info , and currently i want to buy it with good price. Any idea?

15. DannyKag (site web) 12/08/2017

ВНИМАНИЕ!!! Ядекс и отношение к клиентам смотреть всем!!!
Посмотрел и был в ШОКЕ....
Вот ссылка на Ютуб
https://www.youtube.com/watch?v=IdYDpLcuVnA

16. Dol33larmaw 12/08/2017

Добро пожаловать на наш сайт
V.I.P. Услуги
OpenVPN
DoubleVPN Service
Proxy/Socks Service


Image

------------------------
Неизменно огромное количество socks и proxy серверов онлайн
на данный момент: 33557 IP в 198 странах
Высокая анонимность - мы гарантируем, что наши прокси сервера целиком и полностью анонимны
(тоесть не ведут логов и не видоизменяют http заголовки)

Шифрация траффика до сокс сервера, собственные технологии туннелирования траффика!
Сверхнадёжная защита IP и всех соединений без эксплуатации VPN
Возможность защищённого соединения с сокс серверами включена на всех тарифах! Укрыть или поменять свой IP можно 2-я кликами мыши.

Совместимо с Windows 2k/2k3/XP/Vista/Seven/Win8
Совместимо с MacOS, Linux, BSD (100% работоспособность через WINE)
Совместимо с любыми виртуальными машинами


Безусловно САМЫЕ дешевые цены на безлимитный доступ при высочайшем качестве
Наше правило - больше приобретаешь - меньше платишь
Возможность выбора наиболее подходящего анонимного прокси сервера - фильтрация по маске
-IP Hostname Language Uptime Country City Region-
Неизрасходованные прокси не сгорают при окончании периода действия аккуанта.
ICQ бот на всех тарифных планах!
Высококлассная техподдержка
Автоматическая оплата средствами популярных платёжных систем WebMoney , PerfectMoney и BITCOIN
Полностью Анонимный VPN Сервис
Доступ по защищённому https протоколу
Всё что нужно для получения доступа это зарегистрироваться и произвести оплату!

Vip proxy
__________
блокировка видео вконтакте
openvpn android
скачать бесплатно прокси россии
обход блокировки вк яндекс

17. Pearlkah (site web) 13/08/2017

Yesterday i read some cool info about Omega 3 stuff and now i really wanna get it. But i'm not absolutely sure which pluses will i have. I've got this omega 3 info , and currently i wanna purchase it with best price. Any idea?

18. Pearlkah (site web) 14/08/2017

Yesterday i got some interesting info about Omega 3 foods and now i very wanna get it. But i'm not really sure which benefits will i have. I've found this omega 3 info , and now i wanna get it with lowest price. Any idea?

19. Avito777Mn 16/08/2017

Пополение баланса Авито (Avito) за 50% | Телеграмм @a1garant

Приветствую вас, дорогие друзья!

Будем рады предоставить Всем вам услуги по пополнению баланса на действующие активные аккаунты Avito (а также, абсолютно новые). Если Вам необходимы определенные балансы - пишите, будем решать. Потратить можно на турбо продажи, любые платные услуги Авито (Avito).

Аккаунты не Брут. Живут долго.

Процент пополнения в нашу сторону и стоимость готовых аккаунтов: 50% от баланса на аккаунте.
Если требуется залив на ваш аккаунт, в этом случае требуются логин и пароль Вашего акка для доступа к форме оплаты, пополнения баланса.
Для постоянных заказчиков гибкая система бонусов и скидок!
Гарантия:

И, конечно же ничто не укрепляет доверие, как - Постоплата!!! Вперед денег не просим... А также, гасим Штрафы ГИБДД за 65% ...

Оплата:
ЯндексДеньги, Webmoney (профессиональные счета)
Рады сотрудничеству!

Залив Авито канал Телеграмм @t.me/avito50
________

пополнение баланса авито
авито скачать бесплатно
подавать объявления авито бесплатно без регистрации
одежда +на мальчика пакетом +на авито
авито дать объявление бесплатно без регистрации

Ajouter un commentaire
Code incorrect ! Essayez à nouveau