ultra trail : préparation sur 4 mois

Faut-il placer des trails de préparation avant un ultra trail ?

La question m' est souvent posée alors voilà comment je procède ...
je m'inspire des travaux de Guillaume Millet mais tout cela est à prendre avec du recul .... comme tout ce que je peux vous présenter ici ou sur mon site ... !!
illustration sur 4 mois

>> étape 1  (en rouge sur le schéma)
Je crois qu'il convient de placer les choses sur une frise chronologique et commencer par placer l'objectif majeur pour ensuite revenir en arrière et construire son plan.

>> étape 2
Ensuite on va placer un trail "grand format" (environ 50% de la distance de son ultra) à mi parcours des 4 mois de préparation

>> étape 3 :
on place les WE choc qui vont permettre de renforcer la filière dominante aérobie qui sera mise en jeu au cours de l'ultra
Pour ma part je pense que 4 WE choc suffisent .
info sur les WE choc ici :
> le WE choc

>> étape 4 : 
on positionne un trail court en début de macrocycle pour se mettre dans le bain et enclencher une motivation

>> étape 5 : 
on place trails longs (1/3 de la distance de son ultra) distancés de 4 semaines l'un de l'autre

Evidemment sur les deux dernières semaines on placera sa zone d'affutage ;
des infos ici :
> la zone d'affutage

Plan 1

Récapitulatif des WE choc et/ou trail de préparation avant le jour J de l'ultra

  • 4 semaine avant WE choc 
  • 7 semaines avant WE choc 
  • 9 semaines avant ou trail long
  • 11 semaines trail court
  • 13 semains avant WE choc 
  • 15 semaines avant trail court 
  • 18 semaines avant WE choc 

 

Pour faire très court voilà les différents axes qui doivent composer la préparation sur les semaines "orange" 


Le développement de la capacité aérobie 
Il s'agit de la base qui doit rester dominante : ce sont toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie

Le développement de la capacité à mobiliser l'utilisation de l'oxygène 
Il s'agit de toutes les séances mobilisant la cinétique d'O2 avec une maîtrise de la dérive de FC 

Le développement de l' endurance de force
Cela comprend :
> Toutes les séances d'endurance de force et de puissance.
> le Renforcement musculaire spécifique indoor.
> le travail du passage du pied sous la hanche en forte montée.


optimiser sa VMA ascensionnelle 
Toutes les séances de VMA avec des durées d'intervalles allant du court (30'') à plus long (3-4') en passant par des structures multiples et variées de type pyramidal en recherchant la meilleure résistance possible à la montée de la charge lactique (concentration de l'acide lactique dans les muscles).
Séances qui seront occasionnellement couplée avec un travail de "casse de fibres" sur des longs temps de descente rapide

Une agilité et une adresse dans les phases techniques de descentes 
sur un vrai terrain de montagne complétée par des séances de proprioception et de pliométrie

 

Programmation 80 km mont blanc

1 vote. Moyenne 5.00 sur 5.

Commentaires (91)

1. Dorisblake 17/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas breaking of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another subtypes of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
Good luck!


XRumer201707

2. DorothyanAst 19/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another size-types of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
See you later ;)


XRumer20170718

3. Arleneacums 22/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captchas regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
See you later!


XRumer20170721

4. Arleneacums 22/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil":
captchas solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another subtypes of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? You can find a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
Good luck!


XRumer20170721

5. Flossiecip 26/07/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captcha solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another types of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
Good luck!


XRumer20170725

6. Josephdiove 01/08/2017

BrainRush – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением глицина, биотина и комплекса витаминов В.
Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.
BrainRush легко усваивается организмом и начинает действовать максимально быстро, дополнительно воздействует на функции эндокринной, имунной и нервной систем.
Эффективен в любом возрасте.

BRAINRUSH – ЭТО УНИКАЛЬНОЕ СЕРТИФИЦИРОВАННОЕ СРЕДСТВО

Не содержит ГМО Не содержит вредных для здоровья красителей.
Не содержит вредных для здоровья консервантов.
Не имеет противопоказаний.
Запатентованный синергический фитокомплекс.

BRAINRUSH исключительно натуральные компоненты, не наносящие вреда организму.
Активные вещества корневища солодки, шалфея и пустырника пятилопастного повышают устойчивость нервных клеток к кислородному голоданию, активизируют
умственную деятельность, способствует улучшению памяти и сна.

7. SUJohnaNor (site web) 02/08/2017

как похудеть за неделю http://диетоника.товар-топ.рф

8. Pearlkah (site web) 03/08/2017

Day ago i got some amazing info about Omega 3 stuff and now i really wanna get it. But i'm not really sure which pluses will i have. I've got this omega 3 info , and currently i want to buy it with lowest price. Any idea?

9. Carolynbrata 04/08/2017

Revolutional update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captchas breaking of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
Good luck!


XRumer201708

10. Carolynbrata 05/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha breaking of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another subtypes of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
Good luck!


XRumer201708

11. Carolynbrata 05/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha breaking of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
Good luck!


XRumer201708

12. Carolynbrata 06/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas solution of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
Good luck!


XRumer201708

13. Pearlkah (site web) 06/08/2017

Yesterday i got some interesting info about Omega 3 foods and now i really wanna buy it. But i'm not 100% sure which pluses will i have. I've got this omega 3 info , and currently i want to buy it with best price. Any idea?

14. Carolynbrata 07/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil 3.0":
captchas regignizing of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another categories of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? You can find a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later!


XRumer201708

15. LeeannSedge 11/08/2017

Absolutely NEW update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha solving of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 8400 another types of captchas,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other software.

Interested? There are a lot of demo videos about XEvil in YouTube.
You read it - then IT WORKS!
See you later!


XRumer201708c

16. Pearlkah (site web) 12/08/2017

Yesterday i got some amazing info about Omega 3 stuff and now i very wanna buy it. But i'm not absolutely sure which pluses will i have. I've got this omega 3 info , and currently i want to buy it with good price. Any idea?

17. Dol33larmaw 12/08/2017

Добро пожаловать на наш сайт
V.I.P. Услуги
OpenVPN
DoubleVPN Service
Proxy/Socks Service


Image

------------------------
Стабильно огромное количество socks и proxy серверов онлайн
на сегодняшний день: 33557 IP в 198 странах
Высочайшая анонимность - мы гарантируем, что наши эксклюзивные прокси сервера на все сто процентов анонимны
(тоесть не ведут логов и не модифицируют http заголовки)[/b]

Шифрация траффика до сокс сервера, собственные технологии туннелирования траффика!
Сверхнадёжная защита IP и абсолютно всех соединений без эксплуатации VPN
Возможность защищённого соединения с сокс серверами включена на всех тарифах! Сохранить в тайне или изменить свой IP можно двумя кликами мыши.

Совместимо с Windows 2k/2k3/XP/Vista/Seven/Win8
Совместимо с MacOS, Linux, BSD (100% работоспособность через WINE)
Совместимо с любыми виртуальными машинами


Безусловно САМЫЕ доступные цены на анлимитный доступ при самом высоком качестве
Наше правило - больше приобретаешь - меньше платишь
Возможность выбора наиболее подходящего анонимного прокси сервера - фильтрация по маске
-IP Hostname Language Uptime Country City Region-
Неизрасходованные прокси не сгорают при завершении периода действия аккуанта.
ICQ бот на абсолютно всех тарифных планах!
Высококлассная техподдержка
Автоматическая оплата средствами популярных платёжных систем WebMoney , PerfectMoney и BITCOIN
Полностью Анонимный VPN Сервис
Доступ по защищённому https протоколу
Всё что нужно для получения доступа это зарегистрироваться и произвести оплату!

Vip proxy
__________
музыка вконтакте выключается +при блокировке
яндекс прокси
купить качественный прокси
блокировка страницы +в вк

18. Pearlkah (site web) 13/08/2017

Yesterday i got some cool info about Omega 3 foods and now i very wanna buy it. But i'm not really sure which benefits will i have. I've got this omega 3 info , and now i wanna buy it with best price. Any idea?

19. Dol11larmaw (site web) 14/08/2017


Image

Благоустройство и асфальтрование в г. Краснодаре и г.Тихорецк. Решение любого вопроса по Благоустройству Краснодара и края. Под ключ

Подробнее... Благоустройство-Краснодар.РФ ... 8-861-241-23-45
___________________________
благоустройство районов москвы
муниципальная программа благоустройство городской территории
салтыковский лесопарк благоустройство
мбу чапаевска благоустройство и озеленение
озеленение и благоустройство территорий город обнинск

20. Pearlkah (site web) 14/08/2017

Yesterday i read some shocking info about Omega 3 stuff and now i really wanna get it. But i'm not really sure which benefits will i have. I've found this omega 3 info , and now i wanna get it with lowest price. Any idea?

Voir plus de commentaires
Ajouter un commentaire
Code incorrect ! Essayez à nouveau