Le magnésium

 

Les symptômes du manque de magnésium ?

  • une hyperexcitabilité nerveuse et musculaire
  • survenue de crampes, fourmillements
  • sensibilité exagérée au stress
  • spasmes artériels
  • insomnies
  • augmentation du rythme cardiaque
  • réactions allergiques
  • vertiges
  • migraines
  • anxiété
  • hyperémotivité
  • fatigue psychique et musculaire
  • refroidissement des extrémités par temps froid et humide (syndrome de Raynaud)

 

Un manque de magnésium ou un problème de fixation ?

Avant de de voir si, on doit apporter un complément il faut d'abord chercher à vérifier si l'organisme fixe bien ledit magnésium.

En efet l'organisme peut reçevoir des "kilos" de magnésium ou de potassium...mais ne pas le fixer...et l'envoyer directement dans les urines !


Alors comment fixer le potassium et le magnésium ?

C'est l'équilibre acido-basique qui permet avant tout la fixation de tous les minéraux.
...et non pas la vitamine B6...ce que voudrait nous faire croire les fabriquants de compléments alimentaire !

La vitamine B6 passe pour le produit miracle pour fixer le magnésium... le peti hic est que des récentes études ont montrées qu'à long terme la vitamine B6 était néfaste pour les nerfs...
Perso je recommande plutôt de la remplacer par de la taurine (un dérivé d'acide aminé sans toxicité découverte à ce jour).


Comment corriger l'acidité de l'organisme ?

  • Réduire, voire éliminer totalement, les aliments acides :
    • le sucre blanc et roux et toutes les préparations qui en contiennent
    • fruits acides (baies, abricots, prunes...et à moindre échelle, oranges, pamplemousses)
    • fruits non mûrs
    • éviter les associations de fruits acides ou tomates avec des hydrates de carbone lents (pâtes, riz, pain, féculents...)
    • les excès de céréales
    • Certains légumes comme l'artichaut, l'asperge et les choux sont producteurs d'acides et doivent être consommés avec des aliments fortement basiques comme les pommes de terre ou la châtaigne.

Le stress est également un facteur acidifiant

  • Veiller à avoir une alimentation riche en aliments dits basiques
    • légumes verts
    • les fruits dans leur version totum, c'est à dire intégrale

  • Un apport supplémentaire et naturel en silicium organique
    • le SILICIUM fait partie de la famille des antioxydants qui luttent contre l'activité des radicaux libres.

On trouve du silicium dans le bambou ou le prêle


Donc...
Si l'alimentation est correcte et que les crampes à l'effort persistent malgré une hydratation correcte c'est qu'il y a déperdition des minéraux et il ne sert à rien de pallier cette perte par des apports extérieurs de potassium ou de magnésium.

Il faudra plutôt corriger l'acidité de l'organisme pour permettre une reminéralisation naturelle.

 

Info complémentaire 

Ne pas oublier non plus que le manque de magnésium est souvent associée à une hypokaliémie (quantité insuffisante de potassium dans le sang) et à une hypocalcémie (quantité insuffisante de calcium dans le sang).

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Liste des aliments les plus riches en magnésium

Apports moyens en mg pour 100 g net (de la partie comestible)

(sachant que la quantité à fournir à l'organisme est de 450 mg environ par jour pour un adulte (un peu moins pour une femme 350 mg environ)

  • Noix de cajou 252
  • Noix de pécan 142
  • Noix 130
  • Oseille 103
  • Banane séchée 90 >> Banane fraîche 30
  • Figue séchée 62
  • Datte sèche 58
  • Épinard 58
  • Noisette 56
  • Abricot sec 52
  • Châtaigne 45
  • Fenouil 40
  • Persil 40
  • Noix de coco 36
  • Avocat 33
  • Raisin sec 31
  • Artichaut 31


Les purées bio d'amande, ou de sésame (magasin bio) qui sont sans doute les aliments naturels les plus riches en magnésium et potassium... une tartine de pain complet à la purée d'amande sera tout aussi efficace que les cachets des parapharmacie. 

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Commentaires (1)

1. MORI 03/07/2014

Bonjour,

ou trouver de la taurine ?

merci

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