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AVANT L’EFFORT


DERNIER REPAS : « la crème SPORT-DEJEUNER"maison" 

Cette crème est aussi un véritable petit déjeuner quotidien pour toute personne active qui souhaite assurer les besoins énergétiques du matin sans surcharge digestive
+
BOISSON D’ATTENTE

à répartir entre H -1h30 et H -30 mn
• 50 g de sirop d'agave (ou fructose)
• une cuillère à café de vitamine C d'origine naturelle (Acérola)
• 2 jus de citron
• 500ml d’eau
• Par petite gorgée

 




PENDANT UN EFFORT de moins de 2h


BOISSON N°1 « maison »

+
UNE BARRE ENERGETIQUE BOOSTER "maison" à 30 mn avant l’arrivée




PENDANT UN EFFORT entre 2 - 4 H maxi     ( type marathon , cyclosportive, trail classique , ski alpinisme , ....  ) 


Un gel énergie antioxydant 15 mn avant le départ

BOISSON N°2 ANTIOXYDANTE « maison »
+

UNE ½ BARRE ENERGETIQUE ENERGIE LENTE « maison » toutes les 30 mn

et/ou
UNE BARRE ENERGETIQUE BOOSTER « maison »  30 mn avant l’arrivée
et /ou

Un gel énergie antioxydant après 1h de course si la course se durcit




PENDANT UN EFFORT entre 4 et 6h  (trail long , cyclosportive sur long parcours )

Un gel énergie 15 mn avant le départ

Toutes les 10 mn boire une gorgée de BOISSON énergie

et en alternance  :


BOISSON N°3 LONGUE DUREE « maison »
 

+
UNE ½ BARRE ENERGETIQUE ENERGIE LENTE «fructo-amande»
( 40g)  toutes les 30 mn
 

UNE ½ BARRE ENERGETIQUE GERMIBARRE ( 40g)   toutes les 30 mn

+
UNE BARRE ENERGETIQUE BOOSTER « maison » si la course se durcit et/ou à 30 mn avant l’arrivée


+
Une part de CAKE LONGUE ENERGIE « maison » vers la 3e  heure si l’épreuve se situe au-delà des 5h de courses

(cette part de cake sera en remplacement de la barre énergétique "fructo-amande"


+

Un gel énergie longue durée par heure après 1h 30 de course
 





PENDANT UN EFFORT D’ULTRA

Toutes les 10 mn boire une bouche pleine de la BOISSON N°3 LONGUE DUREE MALTO « maison » 
+
Toutes les 45 minutes une à deux bouches pleines de la BOISSON N°4 ULTRA « maison » : 

+

UNE ½ BARRE ENERGETIQUE ENERGIE LENTE «fructo-amande» ( 40g)  toutes les 30 mn
 

UNE ½ BARRE ENERGETIQUE GERMIBARRE ( 40g)   toutes les 30 mn


+
Un gel énergie longue durée par heure après 1h 30 de course 


+
Une part de CAKE LONGUE ENERGIE « maison »
à partir de la 2e heure toutes les 75 mn

 

témoignage de Fabien  (forum VO2 cyclling ) :

Perso, j'ai fait pour 11h :

- les 3 derniers jours du programme repas   j-6 d'aroche

>>  6 litre de boisson  " spécial + de 3h"   d'aroche

>>  2 litre d'eau

>>  environ 4 barres de 50g longue energie d'aroche

>> environ 4 barres de 50g barre effet booster d'aroche

....et tip-top, du jus jusqu'au bout, a en cramé les cuisses (d'aller aussi loin dans l'effort)

fabien



APRES L'EFFORT

« la crème SPORT-DEJEUNER"maison" 
100g de "sport-déjeuner" dilué dans de l'eau jusqu'à consistance assez pâte à crêpe pour une meilleure digestibilité (lait possible et préférable mais seulement si celui-ci a été testé et ne pose pas de problème)

On peut également le prendre sous l'aspect crème plus épaisse

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Commentaires (1)

1. LERUSTE 18/02/2014

je souhaiterai avec les recettes boisson dej etc!!!

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