apprendre à construire son plan d'entrainement

 

Nouvelle formule !

Devenir autonome par une formation "accélérée" sur une journée 

 

Une formation individualisée pour structurer et optimiser sa préparation physique

  • Approfondir ses connaissance sur la préparation physique 
  • Apprendre les règles structurant d’un plan d'entrainement : 
  • Construire son propre plan d'entrainement individualisé
  • Savoir analyser ses séances (courbes cardio )
  • Savoir utiliser les outils d'évaluation de la récupération 
  • Maîtriser les règles de la diététique sportive, échanges, discussions, recettes, démonstration, essai

 

Thèmes abordés 

  • Les règles de construction d'un plan d'entrainement annuel
  • Notions de macro et microcycles, zone d'affutage, précompétition, etc ....
  • La structuration des séances spécifiques à chaque filière (PMA,VMA, endurance de force, hypervélocité, sortie longue, etc ...)
  • Les principes de la surcompensation, d'alternance des cycles, 
  • Les données relatives à l'effort cardiovasculaires (notion de dérive cardiaque) 
  • Les outils d'évaluation de la fatigue : présentation et analyse des tests de variabilité de la fréquence cardiaque

 

Les fondamentaux de la diététique sportive 

  • Les règles de la nutrition avant, pendant et après l'effort 

 

ORGANISATION  (8h de formation intensive )

8h  ouverture du stage ,  accueil des stagiaires /présentation 
8h 15 / 10h apports théoriques sur la préparation physique 
10h / 10h15 pause café 
10h15 / 11h   suite des apports théoriques : préparation physique et diététique sportive 
11h15 / 12h  atelier diététique : fabrication des produits énergétiques maison 
12h  /  13h    pause méridienne avec repas tiré du sac 
13h /  14h  analyse de séances spécifiques ( courbe cardio )
14h / 16h  construction par les stagiaires de leurs plans d'entrainement 
16h / 17h  présentation des plans des stagiaires / analyse commentaires /échanges 
17h fin du stage

 

> minimum : 5 stagiaires (maximum 10 stagiaires)

> lieu : MEYLAN (France, département de l'Isère, à proximité de Grenoble)

TARIF :   90 € /personne 

 

> Autre  lieu de formation possible , à la demande (pour un groupe de 8 stagiaires minimum)

TARIF :   90 € /personne   et prévoir la prise en charge des frais de déplacement 

 

> Recommandation :

Il sera fortement conseillé de se rendre à la formation avec les résultats d'un test d'effort récent indiquant :

  • la FC max 
  • la Fc au seuil 1 et la valeur de la PMA à ce seuil 
  • la FC au seuil 2 et la valeur de la PMA à ce seuil
  • la FC max

 

 

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Commentaires (2)

1. BOUCHTA Abdel 09/01/2014

Si c possible les dates de la formation svp

2. christian 06/01/2015

bonjour,

Avez-vous prévu une séance à Meylan dans les prochaines semaines ?
si oui, à quelle date ?
Je serais interessé.
Cdlt, Christian

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