Une journée de formation pour construire son plan d'entrainement
contenus
- apprendre à gérer son entrainement
- construire son plan annuel d'entrainement (par cycle en fonction de ses objecftifs propres)
- connaître les règles pour le moduler si besoin en fonction des imprévus
- réaliser son bilan nutritionnelle pas à pas
- information sur les produits énergétiques et la diététique à l'effort
Programme
matin
- apports théoriques pour contruire un plan d'entrainement et définir le contenus des séances types individualisées à ses propres données physiologique
- travail individuel encadré pour permettre à chaque stagiaire d'élaborer son propre plan
après-midi
- bilan des travaux personnels dirigés , mise en commun
- la diététique sportive , les fondamentaux
- atelier productrion de produits énergétiques maison
TARIF
- 150 euros (minimum 2 , maximum 5)
- lieu : VOIRON (Isère) ou à définir ( formation à domicile possible)
- en dehors de Voiron , les frais de déplacement seront sur la base de la tarification Via Michelin à repartir entre les stagiaires
recommandation
Il est fortement conseillé de se rendre à la formation avec les résultats d'un test d'effort récent indiquant :
- la FC max
- la Fc au seuil 1 et la valeur de la PMA à ce seuil
- la FC au seuil 2 et la valeur de la PMA à ce seuil
- la FC max
3 jours de stage pour structurer et optimiser sa préparation physique
contenus :
- Approfondir ses connaissance sur la préparation physique
- Maîtriser les règles de la diététique sportive
- Construire son plan d'entrainement ,
- Savoir analyser ses séances
- utiliser les outils d'évaluation du niveau de récupération (tests HRV en particulier)
thèmes abordés
- les règles de construction d'un plan d'entrainement annuel, étude de cas
- notions de macro et microcycles , zone d'affutage , précompétition, etc ....
- la structuration des séances spécifiques à chaque filière (PMA,VMA, endurance de force, hypervélocité, sortie longue , etc ...)
- les principes de la surcompensation , d'alternance des cycles,
- les données relatives à l'effort cardiovasculaires ( notion de dérive cardiaque)
- les outils d'évaluation de la fatigue : présentation et analyse des tests de variabilité de la fréquence cardiaque
- les fondamentaux de la diététique sportive
- les règles de la nutrition avant , pendant et après l'effort
organisation
matin :
- Apports théoriques
- les travaux individuels dirigés : construction des plans annuel et séances de référence
après-midi :
- Séances d'entrainement sur le terrain - bilan - analyse des courbes cardio des stagiaires
- Ateliers de pratique de diététique sportive (élaboration de recettes par les stagiaires)
- Chaque stagiaire pourra élaborer au cours du stage son plan d'entrainement
Le tarif par stagiaire :
350 euros , l'hébergement n'est pas inclus , il est laissé "libre" au choix de chacun