crème sport-déjeuner maison

La Crème Sport Déjeuner



  • Description
  • Ingrédients
  • Utilisation
  • Analyse nutr.
  • Infos complé.
  • Avis utilisateurs

Il s’agit d’une poudre qui permet de réaliser une crème repas à préparer sans cuisson.

Idéale pour un petit déjeuner énergétique avant une compétition d’endurance.

La crème a été spécialement élaborée pour : 

  • Renforcer  le  stock de glycogène* (stock d’énergie).
  • Apporter un maximum d’énergie par une diffusion progressive tout au long d’une épreuve longue durée avec des sucres à index glycémiques bas.
  • Maintenir un rythme d’effort soutenu sur les premières minutes  par un apport en sucre à index glycémique modérée.
  • Permettre, grâce à une texture onctueuse,  une digestion ultra rapide avec un taux de gluten très bas ( voir nul dans le cas de l’option sans gluten).

 

Info gluten :

En versio classique la crème contient du gluten en faible quantité ce qui lui confère une excellente digestibilité.

Il existe une version sans gluten qui constitue une exclusivité de cette crème DIET-SPORT-ENERGY.

Il suffit de remplacer la crème d’avoine et d’orge par de la crème de millet et quinoa (dans les mêmes quantités).

  • 500 g de poudre d’amande
  • 250 g de crème de riz complet
  • 250 g de crème d’avoine ou crème de millet pour option "sans gluten"
  • 250 g de crème d’orge ou crème de quinoa pour option "sans gluten"
  • 100 g de fructose ou sirop d’agave en poudre  
  • 100 g de sucre intégral

Pour un petit déjeuner précompétition :
Ou si un entrainement est prévu peu de temps après :
3 cuillères à soupe bombée (80 à 100g en fonction de l’appetit), ajouter un peu d’eau pour obtenir une crème (on peut également remplacer l’eau par un « laitage » au soja : du « sojade » au bifidus par exemple).

Pour un déjeuner sportif :
(avec un entrainement qui va se mettre en place plus tardivement)
2 cuillères à soupe (50 à 80 g)
En complétant par exemple avec une bonne tranche de pain complet recouverte de purée d’amande bio… (excellent sur le plan gustatif et diététique) 

Les jours de repos ou de récupération :

Afin de limiter l'apport énergétique et enclencher un travail de sollicitation des réserves en glycogène il est intéressant d'avoir la même mixture... avec le sucre intégral en moins ! 


Si la crème à vocation de repas principal de la journée, ajouter des fruits frais ou des fruits secs réhydratés la veille (raisins, pruneaux, abricots …)  voir de la crème de marron  (1 cuillère à soupe)

Elle sera utilisée :

  • en remplacement de votre petit déjeuner habituel les jours de compétition ( à consommer jusqu’à 1 heure avant le départ).
  • en ration d'attente (collation entre 2 épreuves).
  • en ration de récupération après l’effort pour la recharge du stock de glycogène et les premiers apports en protéines.
Analyse nutritionnelle Produit fini
Pour (en grammes) : 100g
Energie, (kcal/100g) 467,3
Protéines (g) 13,8
Glucides (g) 51
Lipides (g) 20,5
Fibres (g) 8,2
AG saturés (g) 1,6
AG mono-insaturés (g) 11,4
AG poly-insaturés (g) 5,5
Sodium (mg) 99,7
Magnésium (mg) 130,6
Phosphore (mg) 237,9
Potassium (mg) 406,1
Calcium (mg) 105,9
Fer (mg) 2,1
Vitamine E (mg) 5,2
Vitamine K (mg) 0,4
Vitamine C (mg) 0
Vitamine B1 (mg) 0,3
Vitamine B2 (mg) 0,4
Vitamine B3 (mg) 2,8
Vitamine B5 (mg) 0,4
Vitamine B6 (mg) 0,1
Vitamine B9 (µg) 41,2

INFO PRIX :

3 x 250 g de crème de céréales = 3 x 1€ 50 environ = 4,5 €
500 g d'amande en poudre = 8 €
100g de fructose = 0,5 €
100g de sucre intégral = 0,5 €

= 13, 5 euros pour 14 petits déjeuners environ

....soit moins environ 1 euros le petit déjeuner complet ! 
Et dire qu'un pain au chocolat avec ses acides gras saturés coute plus cher ! 

 

CONSERVATION :

3 semaines sans problème dans une boite hermétique

 

LES VARIANTES : 


Il est possible voir conseiller de compléter (avec modération) la crème de base par un élément gustatif qui ne modifiera en rien l'aspect nutritionnel de la crème  :
Quelques exemples pour développer de nouvelles sensations gustatives (important pour éviter la saturation ) :

une petite cuillère de miel

une petite cuillère de crème de marron (un pur régal !)

une petite cuillère de sirop de malt

une petite cuillère de confiture

une cueillère à café de poudre de cacao 

une pincée de cannelle 


Excellent également avec des fruits de saison ou des fruits congelés (myrtilles, prunes)


variante "noix de coco"  :
Pour ceux qui rencontrent quelques problèmes de transit (du parfois au stress avant un objectif majeur) une cuillère à café de noix de coco rapée dans la préparation sera un apport intéressant ;
En effet la noix de coco est riche en fibres (9,5 g/100 g).
Par ailleurs la noix de coco ayant un apport calorique assez élevé (353 kcal/100 g) elle constitue donc une sorte de "coup de fouet" intéressant pour un réveil musculaire rapide. 
Enfin la pulpe rapée de ce fruit apporte une très grande diversité de minéraux et d'oligo-éléments comme le potassium (380 mg/100 g), mais aussi le phosphore, magnésium, fer, cuivre, zinc.

 

En cas d'allergie aux noix (amandes ou noisettes) 

Le retrait de l'amande va provoquer un déficit, pour l'essentiel , sur quatre axes :

> les acides gras monoinsaturés pour l'essentiel, et polyinsaturés
> les apports en vitamines E ( antioxydants)
> les apports en vitamines du groupe B
> les fibres (l'amande contient une grande proportion de fibres : 20% solubles et 80 % sont insolubles

 

La solution est de garder l'ensemble des autres éléments qui composent la crème et de simplement ajouter pour chaque portion :

une grosse cuillère à soupe de germe de blé ou levure diététique
+
une bonne cuillère à soupe de pur cacao non sucré .

> le germe de blé (ou la levure de bière) en paillette : pourquoi ?
Cet apport comblera : le manque de vitamines du groupe B
Le germe de blé apportera également la vitamine E perdu avec la suppression des amandes
Sans oublier sa richesse en acides aminés ( méthionine et lysine notamment)
Ses acides gras essentiels
... et sa richesse en fibre

 

La poudre de cacao : pourquoi ?
Le cacao permettra d'apporter une richesse en flavonoïde ( antioxydant) mais aussi phosphore et magnésium dont l'amande était pourvue.
Le cacao est également bien pourvu en vitamines du groupe B

 

Quel liquide ? eau ? lait ?
Il est aussi tout à fait intéressant de réaliser cette crème en remplaçant l'eau ou le laitage au soja par du lait de châtaigne : un pur régal!

Le lait de châtaigne est très digeste et riche calcium. De plus il contient des sucres qui enrichissent la flore intestinale, avec des tanins bénéfiques pour la circulation des vaisseaux sanguins. 


La recette du lait de châtaigne :

3 cuillères à soupe de farine de châtaigne à délayer progressivement dans 1 litre d'eau froide.
(Pour bien mélanger j'utilise le mixer pour la soupe.)Porter à ébullition en remuant souvent. Le lait va épaissir.
Ce lait se conserve sans problème une semaine au frigidaire !

 

LA VERSION SALEE :

 

Il est possible de réaliser une version salée de la crème sport déjeuner en remplaçant l'eau de dilution par du jus de tomate avec une quelques gouttes de tabasco par exemple.

 

Sur les courses longues de plus de 10h lorsque le dégoût du sucré se fait sentir, la version tomate permettra de casser le mécanisme de la saturation du sucré.

La préparation en version plutôt liquide passe très bien et prise par petite gorgée régulièrement , elle permettra alors de remplacer les barres et autres gels sucrés
On peut aussi la prendre aux ravitos si on a son assistance perso et là on peut la faire avec une eau chaude (très appréciée sur les ravitos de début de nuit et nocturne)

Sur l'acidité de la tomate
Contrairement aux idées reçues l' indice PRALde nos braves tomates est négatif : en fonction des variétés on est de -3,5 à -5 .....

Donc franchement pas vraiment de quoi s'affoler ....il faut rester pragmatique , ce n'est pas 200 ml de jus de pulpe (idéalement de pelure) tomate bio qui vont fortement perturbé l'équilibre acido-basique , très globalement la préparation restera avec un tout à fait acceptable sur le plan de l'acidité .

Sans oublier au passage que la tomate contient un puissant antioxydant : le lycopène, (élément qui donne d'ailleurs la couleur rouge).

Lorsque je préconise du jus à base de pelure c'est précisément parce que c'est dans la pelure que se trouve l'essentiel du lycophène.

Dans l'immense majorité des cas les personnes présentant une hypersensibilité à la tomate sont tout simplement allergiques au latex de la tomate et non à une acidité imaginaire , idée farfelue qui traine dans de multiples listes sur internet du côté acide

 

En revanche le lait et autres fromages blancs sont eux parfaitement acidifiants (indice PRAL positif voilà pourquoi je ne conseille pas la consommation quotidienne de la crème Kousmine (très tendance dans les années 80-90) mixée au fromage blanc ...

 

....Sur le même registre je lis parfois que le cacao serait un acidifiant ... là encore parfaite ineptie , il est à contrario fortement basifiant.... d'où le côté très sympa de donner du goût à sa crème sport déjeuner avec une bonne cuillère à café bombée de poudre de pur cacao

 

Et je ne parlerais pas de l'intox des yaourt au bifidus .... alors certes le brave bifidus favorisera la restitution de la flore mais voilà il aura aussi la particularité de favoriser un PH acide ....

Je terminerais en revenant directement sur la crème sport déjeuner et mon choix d'utiliser la crème d'orge
.....En effet l'orge si l'orge est un peu moins riche en BCAA que l'avoine et surtout l'amande elle fait bande à part parmi les céréales .... toute acidifiante sauf elle

 


Pourquoi cette formule "crème" de petit déjeuner sportif plutôt que celle des  "gateau sport" maison ?

 

La différence entre les recettes de gateau sport maison avec la crème "sport-déjeuner" réside sur quatre points sur lesquels les gâteaux présentent des "faiblesses" relatives.

 une moins bonne digestibilité en général et un coefficient d'utilisation digestive (CUD) inférieur en particulier

 une moins bonne richesse en acides aminés essentiels

 une faiblesse en acide gras mono et polyinsaturé (alpha-linolénique )

 une détérioration de certaines molécules due à la température de la cuisson pour les gâteaux

 

Explication  ...

1 sur le coefficent d'utilisation digestive :
La farine (blanche ou complète) même après cuisson n'a pas la même vitesse d'absorption et donc d'utilisation par l'organisme que la céréale précuite à la vapeur

pourquoi ?
A mon sens l'utilisation de céréales précuites à la vapeur puis séchées permettrait d'augmenter le CUD (coefficient d'utilisation digestive)

Lorsqu'une céréale est précuite à la vapeur douce cela optimise la décristallisation des grains d'amidon qui va libérer l'amylose et l'amylopectine qui deviennent dès lors accessibles aux alpha-amylases du tube digestif.
Cela ne se réalise pas aussi bien avec la farine cuite en préparation au four dans le cadre d'une cuisson gâteau

(Je m'excuse pour ces infos un peu techniques mais bon en diététique il est important d'apporter des éléments scientifiques pour justifier une position.... car en la matière on peut affirmer dans le vide à peu près tout et son contraire !!)

 

2. sur la richesse en protéine de la crème "sport-déjeuner"
Il manque dans les recettes de gâteaux des protéines (enfin des acides aminés essentiels ) ,  la farine de blé, même complète, n'apportera pas l'ensemble des acides aminés essentiels .
La crème avec ses différentes sources de céréales apporte l'ensemble des acides aminés essentiels
Hors les protéines sont un élément clé pour la récupération du potentiel musculaire après un effort qui l'aura détérioré

info complémentaire sur les protéines :   

La présence élevée d'acides aminés dans le sang pendant l'effort induira ce que l'on appelle "l'effet anabolique des protéines" qui est une réaction de l'organisme pour rétablir l'équilibre en envoyant les acides aminés excédentaires construire de la fibre musculaire : fibres musculaires qui se détériorent à l'effort. Ne pas oublier qu'à l'effort si l'organisme manque de protéines (par manque d'apport alimentaire notamment), le taux d'acides aminés va baisser .La conséquence ?

la mise en route du processus du catabolisme s'enclenche. L'organisme pour continuer à fonctionner à peu près normalement va alors rechercher les acides aminés là ils sont encore disponibles c'est à dire dans les muscles ce qui aura pour conséquence la célébrissime "fonte musculaire" ....

Voila pourquoi la présence de protéine ne doit pas être négligée avant l'effort. Evidemment elle aura son importance après l'effort pour reconstituer les stocks. En ce sens le "spor-déjeuner j" est aussi une alimentation possible pour le premier repas après l'effort

 

3. Sur les acides gras non saturés
la présence importe d'amande dans la crème  apporte ces acides gras non saturés ....Là aussi important dans le cadre d'un effort de longue énergie.....

 

4. Sur la cuisson :
la chaleur sans doute supérieure à 160°C pour la cuisson des gâteaux  va altérer certaines molécules. Les céréales précuites à la vapeur douce (utilisées dans la recette de la crème ) subissent une perte beaucoup moins importante

A ce propos si la crème se prépare avec du liquide froid s'est précisément directement lié à la digestion, en effet l'amylase salivaire est dégradée au-dessus de 37°C....
oups à éviter donc pour le dernier repas avant l'effort !

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Commentaires (328)

1. Loué Laura 07/10/2013

Absolument géniale cette recette!! nous l'avons prise pendant une semaine avant un semi-marathon puis 2h avant le jour J. Vraiment top, aucune sensation de lourdeur. En en plus, c'est super bon!

2. fred 10/10/2013

Bonjour Alain.
Merci pour cette recette vraiment bien pensée. Ne pas hésiter à inclure de la crème de marrons, cacao etc c'est encore meilleur !
Fred

3. alain 10/10/2013

Attention quand même ....
Tous les "ajouts gourmandise" ne sont pas identique en terme de modification de la valeur énergétique de la crème .
Ajouter de la cannelle de la poudre de cacao pourquoi pas ....mais de la crème de marron là on va sérieusement augmenter les apports en glucide simple....

4. Laurent 14/10/2013

Très sympa cette recette, surtout en comparant l'analyse nutritionnelle à celle du produit d'overs... Maintenant es-ce intéressant d'y ajouter (comme le propose la marque précité) du Regeprot (de la même marque) pour la récup avec ta recette sans sucre?

5. alain 14/10/2013

A mon sens le seul véritable intéret est pour la marque qui vend le produit ....

6. pierrre 14/10/2013

bonsoir,
quand vous parlé de créme de riz complet, avoine ou orge c'est sous forme de poudre ou liquide?
merci

7. pierre 14/10/2013

"parlez" pardon...

8. alain 14/10/2013

c'est le nom d'usage donné par les fabriquants , en réalité il s'agit de poudre

9. pierre 16/10/2013

merci

10. Jerome 03/01/2014

Bonjour,
j'utilise cette crème depuis quelques semaines maintenant. Au début j'en était vraiment satisfait, très bonne et très digeste. Mais j'ai un soucis depuis peu : je n'arrive plus à l'avaler car elle m'écoeure ! j'ai essayé de rajouter de la creme de marron, de la confiture, etc pour changer le goût mais rien n'y fait !
C'est dommage car j'aimerais vraiment rester sur des produits 100% naturel...
Avez vous deja eu ce genre de retour concernant cette recette ?
Est-il possible de remplacer l'amande, car je pense que la sensation d'"écoeurement" vient de là... Enfin je ne sais pas car j'utilise aussi vos barres à l'amande et je n'ai pas de soucis ...
Malgré tout, bravo pour votre site et merci pour tous vos bon conseils !

Jérôme, trailer débutant :)

11. Jérôme 17/01/2014

Bonjour Alain,
Super recette que je conseille autour de moi et qui a des très bon retours...
J'aimerais savoir,dans le cas où j'opte pour la version "sans sucre", quel dosage (cuillère,mesure....) de sucre intégral dois je ajouter un matin de course.
Merci d'avance,cordialement.

12. boboss 14/02/2014

bonjour Alain, merci pour cette super recette délicieuse !! j'ai toutefois une demande : pour un petit déjeuner de tous les jours j'ai pris 2 cuillères à soupe bombées avec deux tranches de pain complet. Mais à la fin du petit déjeuner j'ai encore faim !!!!! y a t-il un moyen pour augmenter l'impression de satiété

13. Gwen 16/02/2014

Bonjour,
Par quoi pourrais t'on remplacer la poudre d'amande?
En effet, le goût et consistance de celle ci me rend difficile l'ingestion de cette poudre. Et ce après plusieurs essai de mode de dilution (eau, lait se soja, sojade, chocolat, confiture ect...)

Merci d'avance

14. Ilyace 16/02/2014

Salut

15. Mick 06/03/2014

Super cette poudre

utilisée 1h30 avant le départ de deux courses (marathon du blanc et CCC) et ça passe super bien!
je l'utilise au quotidien dans mon activité professionnelle (pompiers) aromatisée avec du nesquik ou des petits suisses au fruits. Pas de "coup de fringale" avant 1h30-2h. Pas de lourdeurs, bon gout, très bonne digestibilité, pas envie d'aller aux toilettes pendant la séance de fractionné!
bref le top du petit dej et pas trop cher
bonne continuation

16. Steph 18/04/2014

J'ai trouvé dans le commerce une creme5 céréales qui réunit le blé, le seigle, l’orge, le riz et l’avoine (ceci m'éviterait d'acheter 3 creme différentes).
Est ce que cela convient de rajouter blé + seigle en plus ?
tout en gardant les proportions 1/3 amande, 1/2 creme, 1/15 agave, 1/15 sucre integral pour la creme.
Merci pour tous ces conseils

17. cedric 28/04/2014

Crème délicieuse, j'en mange tous les matins et j'en suis très satisfait!
Je fait la version avec moitié amandes moitié noisettes, je lui trouve meilleur gout!

18. bapt 13/05/2014

bonjour,
super recette testé en itinérance pendant 5 jours, plus deux jours d'entrainement très soutenu. c'est bon et ça se digère tout seul. seul problème a mon sens, c'est le volume que ça représente, et le désagréable sensation de faim qui en découle.... ça prends 2 min pour avaler les 100g, alors que chez moi le petit dej est un rituel et un repas important de la journée... d’ailleurs 470kcal (ou même 230 si on prends que 50g !!) c'est pas un peu léger, même pour une journée "normale" ??je précise que je suis loin d'être très calé en nutrition....

19. david 04/07/2014

Bonjour,
Les différentes "cremes" mentionnées dans les ingrédients sont a acheter sous forme de creme
ou de poudre ? j'ai acheté riz, avoine sous forme de crème mais à la lecture de la recette vous parlez toujours de poudre ?
Merci

20. Yann (site web) 21/08/2014

J'utilise également ce sport-déj depuis quelque mois pour les petits dej d'avant course et la semaine avant un ultra, et c'est une merveille, digestion nickel, pas de coup de mou sur la course, etc..
J'y ai ajouté un peu de graine de sésame et de courges, pour le coté "sympa", et je la mélange avec du lait de soja chocolat, et là c'est hummmmmmmmmmm bueno !

21. Pierre (site web) 27/08/2014

Merci pour cette recette. Avec sa préparation rapide et sa simplicité, j'en fais régulièrement mon petit déjeuner.
Si vous faites la préparation avec les quantités initialement données, il faut prévoir un contenant de 3 litres.

Que pensez-vous de modifier légèrement la recette en remplaçant partiellement l'amande par de la poudre de noisette, ou les crèmes de quinoa/orge/millet par de la crème de Kokkoh, plus facilement trouvable en magasin bio ?

22. rené toulon 03/10/2014

Merci à tous pour ces conseils et les commentaires. J'en dirai plus après avoir essayé. René

23. Busigny Barbara 12/10/2014

Mon message arrive 1 années après les précédents... Super, la crème sport déjeuner ! Goût très agréable (même la version non sucrée), très digeste. Et d'habitude, après 1 heure de vélo j'ai déjà un coup de fringale (avec petit déjeuner pain complet confiture), mais là, j'ai pu rouler tranquillement 2 heures et demi avant de consommer ma première barre. Je sens nettement la différence ! Merci pour cette recette au top !

24. cocoandco (site web) 30/10/2014

Bonjour...
Recette délicieuse et facile à préparer, merci pour le partage..Je remplace les 3 crèmes différentes par la seule et unique crème de Kokkoh, le mix céréales et légumineuses étant impeccable pour l'apport journalier de protéines (je suis Végétalienne),de plus le haricot azuki évoquant la châtaigne; tout ça me donne donc un petit déjeuner sportif absolument délicieux...
Une belle découverte...

25. Laurent 31/10/2014

Crème testée depuis deux semaines, en variant le liquide (eau, lait de soja) et en ajoutant quelques éléments (crème de marron, cannelle).
Parfait, bonne texture,aucun souci digestif.
La seule difficulté à été de trouver les ingrédients. Obligé de parcourir plusieurs boutiques bio.

Je vais désormais tester les autres recettes (pâte à tartiner notamment).
Merci pour ce site et ces recettes.

26. Jerome 28/11/2014

Excellente recette, je suis en test depuis environ 1 an dessus, après 2 marathons, quelques trails et une bonne dose d'entrainements, son point fort en plus de ses qualités nutritives reste sa très bonne digestibilité!
Alain, tu précises qu'en cas de petit dej' sans entraînement derrière, et "afin de limiter l'apport énergétique et enclencher un travail de sollicitation des réserves en glycogène il est intéressant d'avoir la même mixture... avec le sucre intégral en moins". Ne pourrait on pas dans la même logique supprimer le sirop d'agave en poudre ?!
Autre question, j'aurais aimé connaitre ton avis concernant les critiques de plus en plus fréquentes concernant le sirop d'agave. Est ce que la Stévia serait aussi intéressante?
Merci pour ton travail et ta réponse.

Sportivement

27. Elodie 06/12/2014

Peut on utiliser cette crème petit déjeuner tous les jours en sachant que je fais différents sports quotidiennement mais que je ne prépare pas de compétition?

28. alain Roche 06/12/2014

Oui bien sûr , la crème est tout à fait possible en petit déjeuner au quotidien . De nombreux parents l'utilisent en petit déjeuner pour les enfants .

29. sallecroix 08/12/2014

Bonjour Alain,dans les ingredients de la recette,je ne vois pas de liquide alors qu'a la fin de cette page,tu parles de liquide froid pour la préparer.C'est peut etre juste avant la consomation?

30. gil 08/12/2014

Bonjour, la crème se consomme-telle- crue ou bien
cuite comme indiqué par les fabricants. Merci

31. Eric 26/12/2014

Testée depuis quelques semaines et, en dehors du fait que j'adore son gout et sa texture, ce qui n'est pas inutile :), je la recommenderai car :
elle est facile à digérer,
facile à préparer,
facile à transporter/stocker
et bio !
Je la prends 1h à 1h30 avant mes sortie longues ou avant une course type semi ou marathon.
Je la mélange avec du chocolat en poudre dans du lait d'amandes ou de noisettes (les deux bio ;))
La tester, c'est l'adopter.
Pour infos, ca fait quelques années que je me tape les autres marques (avec peu d'enthousiasme) et j'ai donc pu comparer ; comme on dit : y pas photo !!

32. stephane 04/01/2015

Bonsoir Alain,, un grand merci pour toutes tes recettes faites et refaites, toujours un delice.
J'ai une question sur la crème sportdej, je vais au marathon des sables en avril, et souhaiterait emmener la crème sportdej pour le matin et a l’arrivée de chaque étape,il fera entre 25 et 40°c la journée, est ce que les qualités nutritives pourraient être altérées ?
Merci et bonne continuation !!!!

33. DUVILLIER SEBASTIEN 20/01/2015

Bonjour Alain,

Je suis très ennuyé pour trouver de la crème de quinoa. Celnat et Markal n'en font pas ou plus. Ci-joint le message de Celnat.

Où peut on encore en trouver ?

Bien cordialement,

Sébastien Duvillier, fidèle lecteur.

[...Bonjour Monsieur, Nous vous remercions pour l’intérêt que vous portez à nos produits. Effectivement, la crème de Quinoa n’y figure plus ; nous avons cessé sa production il y a un an. Le Quinoa s’est fait vraiment rare et cher, ce qui a incité Celnat à modérer son usage. Merci pour votre compréhension. Bien à vous, Yann CELLE Assistant Commercial / Relation Clients...]

34. Géraud 20/01/2015

Bonjour et merci pour ce site qui est vraiment énorme !!!

J'aimerais savoir par quoi remplacer la crème d'orge ou quinoa lorsqu'on a du mal à en trouver.

Cordialement

35. alain Roche 22/01/2015

crème de Millet pour rester dans du "sans gluten" on peu alors juste passer à deux crèmes : RIZ et MILLET (un peu moins bien côté apport en BCAA mais cela reste une excellente formule)

ATTENTION pour l'appellation de la crème , si vous l'appelez "crème sportdej" vous allez vous faire tirer l'oreille par le fabriquant du sportdej© qui a déposé ce nom ..... on ne peut pas utiliser ce nom déposé

36. elims 01/02/2015

Bonsoir

En collation post entrainement,quel dosage svp ? 2 cuillerées à soupe ? Merci

37. Txus 23/02/2015

Bonjour,
je suis fan de cette recette depuis des années.
Régulièrement, j'ai du mal à la digérer voire même à la manger. J'ai essayé sans succès quelques variantes :
supprimer la fructose
supprimer le sucre complet
Couper l'amande avec de la poudre de noix de coco
...
Je suis un peu perdu car c'est le seul déjeuner qui me tient toute la matinée d'effort et je ne souhaite pas en changer.
Alors si une âme charitable avait une solution où des axes de recherche...
Merci d'avance pour votre aide.

Txus

38. patrick 14/03/2015

Recette impecc qui m'a servit lors d'un séjour en autonomie + portage: 12 jours de "petits" dej qui me tenaient au corps sans défauts.
Testée auparavant lors de trails 20/50km sans gêne gastrique.

39. GUIGNIER 19/03/2015

Je ne trouve pas de poudre de sirop d'agave, est que la poudre de sirop d'érable à les mêmes propriétés.
Actuellement je met du sirop d'agave, mais pour partir en raid à ski c'est un peu lourd.
Sinon recette super!!
Merci pour votre retour;
Sportivement
Patrick GUIGNIER

40. shmileblik 20/03/2015

Bonjour,
Avant toute chose, merci pour ce site qui regorge d'informations intéressantes et pour toutes ces recettes qui motivent pour se dépasser à l'entrainement!
N'ayant pu trouer de creme de riz complet en magasin, j'aurais aimé savoir s'il était possible de la remplacer par de la farine de riz complet (sachant que le liquide que j'ajouterai au "muesli" sera chaud)
Par ailleurs, j'aurais aimé savoir si le son de blé peut il être intéressant en termes d'apports nutritionnels?
Je vous remercie par avance pour vos conseils

41. gilles 07/04/2015

Hello Alain je viens de tomber sur votre site...pfff j'adore..
Pour cette crême sport déjeuner, je n'ai pas trop saisi, je dois tout mélanger mais on ne mets pas de liquide dedans??? lait de riz ou autre??

Merci beaucoup

42. David 28/04/2015

Bonjour,
Je suis à la recherche d'un déjeuner genre 'Gatopsort' à consommer juste avant la compétition.
J'ai essayer votre recette de sport-déjeuner mais j'ai 2 petites questions :
- j'habite en Belgique et il est difficile de trouver de la crème d'orge ou de la crème de Quinoa. Je dois me contenter de farine d'orge. Y a t il une crème alternative de substitution ou la farine d'orge est-elle également appropriée pour la recette ?
- Quelle est la quantité de sport-déjeuner doit-on prévoir pour un petit déjeuner ? J'ai essayé 100 g mais après 1 hr mon estomac criait famine... Je déjeune, normalement, avec 2 tranches de pain + yahourt + collation à 10 hrs...
Merci bcp.

David

43. Sophie 19/07/2015

Bonjour, super cette recette. Je suis une habituée du sarasin qu'il m'arrive d'appeler graine miracle. La connaissez vous ?
L'utilisez vous ? Je pense que je l'utiliserai en complément de la creme de riz.
Merci pour toutes ces super recettes et votre vite trés bien fait et agréable à lire

44. Lucas 02/09/2015

Absolument géniale.
Quand je compare avec la préparation Diet energie il manque la Vitamine B1 (Thiamine). Doit on l'ajouter à la préparatiopn de la crème ? Quelle est son intérêt ?

Merci.

45. Eric 13/10/2015

une application non prévue de cette crème: mon ado de 15 ans ne mange rien le matin, si ce n'est des chocapic (chocabeurk donc).. je lui est fait découvrir cette crème lors d'une "initiation" à la rando (on ne sait jamais!): résultat tous les matins c'est un jus de citron et 2 cuillères soupe de crème sport... Il dit tenir très bien jusqu'à midi et se sens en forme la matinée.... et a laissé tomber ses chocapic. MERCI!!

46. Djey 29/11/2015

Bonjour Alain, j'ai de la crème de riz, d'avoine etc... périmée de 2013..., quel risque je prends à faire de la crème déjeuner avec ?

47. Jérôme GABORI 03/01/2016

Bonjour, par quoi peut on remplacer la crême d'orge ou de quinoa que je n'arrive pas à trouver près de chez moi ?
Merci
Jérôme

48. Gabs 10/01/2016

Super recette ! Comme les autres de ce site, qui nous permettent de nous alimenter au naturel!!

49. AA 20/02/2016

bonjour,
pour le sans gluten de la crème petit dej..on ne trouve plus de crème de quinoa, par quoi la remplacer !
cette crème était extra
merci

50. AA 20/02/2016

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pour le sans gluten de la crème petit dej..on ne trouve plus de crème de quinoa, par quoi la remplacer !
cette crème était extra
merci

51. Denis 03/03/2016

Bonjour,
Le magasin biovalys à côté de chez moi n'a pas de crème d'orge (ni de crème de quinoa).
Par quoi puis je remplacer svp ?

52. Denis 04/03/2016

Re bonjour à tous !
Suite à mon précedent message, je suis allé dans une boutique Label Vie, et j'ai trouvé de la farine de quinoa de chez Celnat ;)

53. Dam 11/03/2016

Bonjour,

Une petite question est ce possible de mettre un fruit en mangeant la crème?
Faut-il enlever quelque chose pour compenser le rajout du fruit?

Merci

54. thimot 10/04/2016

Bonjour
Ça y est , c'est parti les poudres sont mélangées. Pour l'entrainement au petit déjeuner. Je prends 50 à 80 g de poudre, mais avec combien d'eau?
Pour recharger après l'entrainement je prends quoi?
Merci pour votre aide

55. patrice 13/05/2016

Hello tout le monde, j'utilise également cette recette couramment pour le dej d'avant course et c'est super efficace.
Je rajoute du benco pour le goût bien que je sache que ce n'est pas l'idéal diététique-ment parlant faudra que j'essaie le lait de soja chocolat

56. VV 14/05/2016

bonjour,

je viens d'utiliser cette recette ptit déj. je la trouve un peu "granuleuse" pour crème... et difficile pour moi de la manger froide. Avez-vous une solution à m'apporter ? il ne faut vraiment pas la faire "cuire" ou simplement chauffer ? merci :)

57. AB 17/05/2016

bonjour
crème PD très intéressante, un petit soucis..........je ne trouve plus de crème de quinoa !

58. AB 17/05/2016

Par quoi puis-je remplacer (version sans gluten) la crème de quinoa ?
merci

59. Frederique 27/05/2016

Bonjour,
Au lieu de "crème" de riz et millet j'ai pris de la farine , quand je regarde sur les paquets la différence semble que le crème est pre cuite .
Ca ne pose pas de problème si j'utilise la farine de riz et millet et que ce n'est pas pre cuit ?

60. Wamzoo 28/07/2016

où achetez vous la poudre d'amande?

61. Claire Dallaire (site web) 07/08/2016

vous dites de prendre environ 3 c. à soupe bombée pour 80 à 100g, mais pour 80 g ça prend réellement beaucoup de cuiller à soupe que cela, au moins 6 à 7 Est-ce trop ou la comparaison n'est pas bonne, cuiller à soupe versus gramme. Merci

62. Sintic 20/08/2016

Bonjour jai une question par rapport a la recette, il n'est pas indiqué quelle dose il faut prendre

63. Cormier 19/09/2016

Bonjour,
Je souhaite savoir combien on apporte à la crème sport déjeuner et à quel moment.
Merci pour vos précieux conseils.
Sportivement.
Fred.

64. Fabien 21/09/2016

Bonjour,
Tout d'abord, félicitations pour toutes ces infos!
Je suis en Belgique, et j'ai du mal à trouvé la crème d'avoine et d'orge. Quelqu'un aurait-il une adresse?
En ce qui concerne l'acéroal, idem je ne l'ai pas trouvé en poudre. J'ai donc acheté des comprimer que je compte écraser en poudre. Ca ce vaut?
Merci.
Fabien

65. Philippe 23/09/2016

Allergique aux amandes , si j'ai bien compris , je peux remplacer les 500 grammes d'amande par 250 grammes de soupe de germe de blé et 250 grammes de cacao pur , c'est bien cela ?

66. Ducloux Patrice 12/10/2016

Bonsoir,

Je ne vois pas apparaître la façon de préparer cette crème. Je ne vois que les ingrédients.

Merci de me dire où trouver la recette complète.

Cordialement,

Patrice

67. frank 02/11/2016

Bonjour

Y a t il une contre indication d'utiliser une crème de riz plutot qu'une crème de riz "complet"? Ne trouvant que de la crème de riz ( non complet ) je fait avec mais est-ce moins qualitatif sur le plan des apports avant courses ou seances longue?

Cordialement
Frank

68. olivier 15/01/2017

Bonjour Alain,
D'abord, merci pour votre site qui est une mine d'informations.
J'utilise la crème un jour sur trois en petit dej et en ration de recup.
Je suis juste étonné que les quantités soit limités à 100g, serait il déraisonnable de prendre 150g ? Parce que quand je le prend en petit dej avant une journée travail chargé (bâtiment) et que je fais une séance de sport en plus, je suis dans les choux au niveau nutriments et ça se voit sur la balance.
Merci d'avance pour votre réponse.

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320. Marc 02/03/2018

Bonjour, J'ai une question pour cette crème. Je vois qu'en additionnant les ingrédient on arrive à 1.5 kg. Est-ce que cela veut dire que l'on fait la crème et qu'ensuite on peut l'utiliser pendant 2 semaines ? Car ca semble beaucoup comme quantité :) Merci d'avance pour votre réponse.

321. CraigSox (site web) 14/03/2018

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Дерево гарциния произрастает в Азии. Плоды растения имеют замечательные особенности. Во флакончике содержится более 25 плодов этого замечательного растения. Плоды с дерева мангустин помогают растопить излишнею липидную ткань. А также положительно влияют на организм в комплексе. Специфика производства препарата, а также специальная упаковка помогают сохранить все полезные свойства растения.

Главным веществом сиропа Мангустина являются плоды с дерева гарциния, в них имеется большое число полезных микроэлементов. Благодаря компоненту ксантону, которое в больших количествах содержатся в плодах, сильно притормаживаются процессы окисления в организме. Окись дифениленкетона является одним из самых мощных антиокислителей. В плодах растения мангкут вдобавок есть различные группы витаминов и микроэлементы. Приобрести сироп Мансустина возможно на сайте http://mangoo77.mangoosteen.com.

322. MichaelAreby (site web) 14/03/2018

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323. Yasmine Allouache 12/04/2018

Bonjour
On mélange tous les ingrédients ensemble et on met le tout dans une boîte ?
J'ai pas compris comme il y a des crèmes.

324. Sarah 06/08/2018

Bonjour,

Est-ce aussi correct si je prends les farines au lieu des "crème"?

Merci d'avance,

Sarah

325. Cyrille Deygas 20/09/2018

En fait ça peut se garder plus longtemps dans un bocal en verre avec joint bien fermé.

326. Sebastien 23/11/2018

J'ai acheté de la farine de quinoa, millet jaune et riz et non de la crème qui est de la farine précuite.
Du coup j'ai mis la farine au four à 150° pendant 30 minutes environ pour la précuire.
J'ai fait le mélange et le résultat parait intéressant même si j'ai pas comparé avec la de la vrai crème.

Sinon j'ai trouvé les 3 crèmes (Riz, orge, quinoa) qui était les seul du magasin bio donc j’essaierais la prochaine fois.

327. rostrum12 (site web) 04/05/2019

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328. Thomas (site web) 22/11/2019

Idéal pour mes entrainements de baseball, merci !

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